Ich weiß, Aufwärmen und Dehnen gehören bei vielen von uns Läufer:innen zu den vernachlässigten Themen. Mich haben erst Knieprobleme nach einer Überbelastung dazu gebracht, das Aufwärmen in meine Laufroutine aufzunehmen.
Ich setzte auf ein Programm aus 5 Übungen, das ich mir bei der Runnersworld abgeschaut habe.
- Knie- & Armheben. 20 Wiederholungen
- Arme kreisen, vorwärts, rückwärts; je Seite und Richtung 7 mal
- Launches/Ausfallschritte. 10 pro Seite.
Ich springe nicht, wg. der Belastung für s Knie. Und ich wackle leider auch immernoch mächtig rum. - Stechschritt. 20 Wiederholungen
- Rumpfbeuge. Abwechselnd links, rechts. 20 Wiederholungen
Das lässt sich wirklich in 5 Minuten abhandeln und ich habe es in den letzten 2,5 Jahren wirklich stringent durchgezogen und höchstens 5 Mal übersprungen.
Wie wärmt ihr euch auf? – Tipps gerne in den Kommentaren!
Schreibe einen Kommentar